La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience :

 

 

La méditation de pleine conscience thérapeutique

Grâce à un entraînement particulier de l'attention dans le moment présent, la Méditation de Pleine Conscience permet de se libérer des ruminations et des anticipations. Elle relie chacun à ses propres ressources et ouvre ainsi à de meilleures relations à soi-même et à son environnement.

Cette pratique modifie profondément les fonctionnements cognitif et émotionnel et permet d'installer des comportements plus adaptés et efficients. Au-delà du mieux-être psychologique et corporel qu'elle procure, son impact thérapeutique permet de retrouver rapidement un état émotionnel équilibré.

A ce jour, de nombreuses études en neurosciences, en médecine et en psychologie valident les bénéfices de cet outil thérapeutique reposant sur l'unité corps - esprit (voir "Articles", "Vidéos", "Lectures"). Aujourd'hui, l'enseignement de la Méditation de Pleine Conscience est dispensé dans des facultés de médecine en France et en Europe. Cette méthode thérapeutique s'étend également aux hôpitaux, aux entreprises, au sport de haut niveau et au milieu scolaire.

Un programme complet a été conçu afin de permettre l'apprentissage de la Méditation de Pleine Conscience. Codifié par une méthode progressive. Il a été créé par Jon KABAT-ZINN, puis retravaillé et ajusté par Zindel SEGAL (M.B.C.T., Mindfulness-Based Cognitive Therapy).

L'entraînement  à la méditation de pleine conscience est accessible à tous et ne demande aucun pré-requis. Cette approche globale associe la pratique de la méditation laïque à des expériences de pleine conscience et à des exercices corporels, cognitifs et comportementaux.

 

Les indications

De manière générale, la Méditation de Pleine Conscience s'adresse à toute personne qui souhaite développer un sentiment de présence, de calme et d'apaisement à elle-même et à son environnement.

Plus spécifiquement, elle peut être proposée soit à la place d'une psychothérapie individuelle, soit en association (indications principales : stress, anxiété, variations d'humeur, rechutes dépressives, troubles psychocorporels, burn-out, douleurs chroniques, troubles du comportement alimentaire, dépendances à l'alcool, difficultés relationnelles, réactions anxio-dépressives face à la maladie chronique, troubles du sommeil, mésentente conjugale, perfectionnisme excessif,...). Elle permet d'obtenir des bénéfices thérapeutiques étendus, dans un cheminement thérapeutique différent de celui d'une psychothérapie individuelle.

Enfin, elle peut faire suite à une psychothérapie afin d'entretenir et de parfaire les acquis thérapeutiques.

 

Les bienfaits

La Méditation de Pleine Conscience permet de prendre profondément soin de soi : elle  stimule nos propres capacités de changement, d'améliorations psychiques et physiques.

Bienfaits psychologiques 

    - Accroissement de la fréquence des émotions positives. Réduction de la sensibilité aux émotions négatives et des ruminations mentales

    - Prévention des émotions dépressives

    - Stabilisation émotionnelle

    - Accroissement des capacités à faire face aux situations stressantes et à l'épuisement

    - Augmentation de la concentration, de l'efficience intellectuelle, de la créativité et des capacités de mémorisation

    - Amélioration de la gestion de l'impulsivité (colère, addictions, boulimie)

    - Amélioration de la relation aux autres

    - Augmentation de la bienveillance envers soi-même

    - Renforcement du sentiment de joie de vivre et de l'optimisme

    - Meilleure acceptation du vieillissement. Accroissement de la vitalité

Bienfaits physiques

    - Capacités accrues à faire face aux douleurs chroniques. Baisse du ressenti douloureux

    - Baisse du niveau de fatigue ressentie

    - Régulation du sommeil

    - Régulation pondérale, diminution des résistances à l'amincissement

    - Amélioration de la perception corporelle

    - Stimulation des systèmes immunitaire et neuro-endocrinien

    - Reconfiguration des interactions entre certaines zones du cerveau

    - Amélioration du vieillissement cellulaire (sécrétion de l'enzyme télomérase freinant l'usure de l'extrémité des chromosones)

Des études visant à valider de nouveaux bienfaits du programme d'entraînement à la Méditation de Pleine Conscience sont actuellement en cours d'expérimentation.

 

Modalités pratiques

Le programme de Méditation de Pleine Conscience pour adultes comporte 8 séances hebdomadaires de 2 heures.

Chaque participant est reçu dans le cadre d'un entretien individuel (présentation, compléments d'informations, ...). Un autre entretien est également proposé en fin de stage.

Lors des séances, un nouveau thème est abordé en vue d'une acquisition  progressive. Les séances se structurent autour d'apports théoriques, d'exercices de pratique guidée et de partages d'expériences.

L'apprentissage en groupe porte à une meilleure compréhension de la Méditation de Pleine Conscience. Il permet d'échanger sur les bienfaits mais également sur les difficultés et résistances spécifiques à cet apprentissage.

Ces groupes ne sont pas des lieux de paroles thérapeutiques où les participants évoquent leurs difficultés de vie, mais s'apparentent davantage à des groupes de formation.

A la fin de chaque séance, un résumé et les consignes relatives aux exercices à réaliser sont remis aux participants.

Dates et horaires des groupes :

     - Les lundis de 18 h 30 à 20 h 30

       dates : 8, 15, 22, 29 avril

                   6, 13, 20, 27 mai 2024

Lieu :

18, avenue Jean Giono, Manosque

Tarifs :

- 55 euros : entretien individuel avant le stage

- 350 euros : session de 8 séances et entretien individuel de fin de stage

 

Atelier thérapeutique

Ces ateliers s'adressent aussi bien à ceux qui souhaitent découvrir les approches de pleine conscience qu'à ceux déjà engagés dans cette pratique.

PRATIQUES DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE / ECHANGES / APPORTS THEORIQUES

Lieu :

A.D.F., 22, rue des Entrepreneurs, Manosque

Dates :

mardi 5 mars 2024 de 18 h 30 à 20 h 30

Tarif :

40 euros

 

Ma formation

Après plusieurs formations et de nombreuses années de pratique, j'ai été certifiée à l'instruction de la Méditation de Pleine Conscience (M.B.C.T.), en 2012, par le Pr. Zindel SEGAL (professeur de psychologie, université de Toronto, concepteur du protocole M.B.C.T.), Lucio BIZZINI (psychologue, hôpitaux universitaires de Genève) et le Dr. Christophe ANDRE (psychiatre, hôpital Sainte-Anne, Paris), dans le cadre de l'ASPCo (Association suisse de psychothérapie cognitive). Depuis, j'anime des groupes et des séances de maintien de la pratique.

 

Articles

 

Vidéos

Les étonnantes vertus de la méditation, Arte, janvier 2018 :

 

"Méditation et médecine du corps-esprit", conférence de Jon KABAT-ZINN, Université de Strabourg, novembre 2016 :

 

Conférence "Méditation et Santé" de Christophe André, mars 2018 :

 

Lectures

Parmi un  grand nombre d'ouvrages parus sur la Méditation de Pleine Conscience :

 - Où tu vas, tu es, Jon KABAT-ZINN, éd. J'ai lu

 - L'éveil des sens, vivre l'instant présent grâce à la pleine conscience, Jon KABAT-ZINN, éd. Les arènes

 - Méditer jour après jour, Christophe ANDRE, éd. L'iconoclaste

 - De l'art du bonheur, Christophe ANDRE, éd. L'iconoclaste

 - Connectez-vous à vous-mêmes, Chade-Meng TAN, éd.Belfond

 - Méditer au travail pour concilier sérénité et efficacité, Michaël CHASKALSON, éd. Les arènes

 - Réapprendre à manger, Jan CHOZEN BAYS, éd. Les arènes

 - La Pleine Conscience, votre alliée face au cancer, Linda CARLSON, Mickaël SPECA, éd. De Boeck

 - Après l'extase, la lessive, Jack KARNFIELD, éd. Pocket

 - Le cerveau de votre enfant. Manuel d'éducation positive pour les parents d'aujourd'hui, Daniel SIEGEL et Tina PAYNE-BRYSON, éd. Les arènes

 - Calme et attentif comme une grenouille. La méditation pour les enfants... avec leurs parents, Eline SNEL, éd. Les arènes

 - Etre parent en pleine conscience, Jon et Myla KABAT-ZINN, éd. Pocket