la méditation de pleine conscience thérapeutique
Grâce à un entraînement particulier de l'attention dans le moment présent, la Méditation de Pleine Conscience permet de se libérer des ruminations et des anticipations. Elle relie chacun à ses propres ressources et ouvre ainsi à de meilleures relations à soi-même et à son environnement.
Cette pratique modifie profondément les fonctionnements cognitif et émotionnel et permet d'installer des comportements plus adaptés et efficients. Au-delà du mieux-être psychologique et corporel qu'elle procure, son impact thérapeutique permet de retrouver rapidement un état émotionnel équilibré.
A ce jour, de nombreuses études en neurosciences, en médecine et en psychologie valident les bénéfices de cet outil thérapeutique (voir "Articles", "Vidéos", "Lectures"). Aujourd'hui, l'enseignement de la Méditation de Pleine Conscience est dispensé dans des facultés de médecine en France et en Europe. Cette méthode thérapeutique s'étend également aux hôpitaux, aux entreprises, au sport de haut niveau et au milieu scolaire.
Programme M.B.C.T. de 8 séances
Un programme complet de 8 séances a été conçu afin de permettre l'apprentissage de la Méditation de Pleine Conscience. Codifié par une méthode progressive, il a été créé par Jon KABAT-ZINN, puis retravaillé et ajusté par Zindel SEGAL (M.B.C.T., Mindfulness-Based Cognitive Therapy).
Ce stage d'apprentissage et d' entraînement est accessible à tous et ne demande aucun pré-requis. Cette approche globale associe la pratique de la méditation laïque à des expériences de pleine conscience et à des exercices corporels, cognitifs et comportementaux. Au terme des 8 séances, les participants pratiquent de manière autonome, bénéfique et thérapeutique, en s'appuyant sur l'unité fondamentale "corps-esprit".
De manière générale, la Méditation de Pleine Conscience s'adresse à toute personne qui cherche à développer le sentiment de présence, de calme et d'apaisement à elle-même et à son environnement.
Plus spécifiquement, elle peut être proposée soit à la place d'une psychothérapie individuelle, soit en association (indications principales : stress, anxiété, variations d'humeur, rechutes dépressives, troubles psychocorporels, douleurs chroniques, troubles du comportement alimentaire, dépendances à l'alcool, difficultés relationnelles, réactions anxio-dépressives face à la maladie chronique, troubles du sommeil, mésentente conjugale, perfectionnisme excessif,...). Elle permet d'obtenir des bénéfices thérapeutiques étendus, dans un cheminement thérapeutique différent de celui d'une psychothérapie individuelle.
Enfin, elle peut faire suite à une psychothérapie afin d'entretenir et de parfaire les acquis thérapeutiques.
La Méditation de Pleine Conscience permet de prendre profondément soin de soi : elle stimule nos propres capacités de changement, d'améliorations psychiques et physiques.
- Accroissement de la fréquence des émotions positives. Réduction de la sensibilité aux émotions négatives et des ruminations mentales
- Prévention des émotions dépressives
- Stabilisation émotionnelle
- Accroissement des capacités à faire face aux situations stressantes et à l'épuisement
- Augmentation de la concentration, de l'efficience intellectuelle, de la créativité et des capacités de mémorisation
- Amélioration de la gestion de l'impulsivité (colère, addictions, boulimie)
- Amélioration de la relation aux autres
- Augmentation de la bienveillance envers soi-même
- Renforcement du sentiment de joie de vivre et de l'optimisme
- Meilleure acceptation du vieillissement. Accroissement de la vitalité
Bienfaits physiques
- Capacités accrues à faire face aux douleurs chroniques. Baisse du ressenti douloureux
- Baisse du niveau de fatigue ressentie
- Régulation du sommeil
- Régulation pondérale, diminution des résistances à l'amincissement
- Amélioration de la perception corporelle
- Stimulation des systèmes immunitaire et neuro-endocrinien
- Reconfiguration des interactions entre certaines zones du cerveau
- Amélioration du vieillissement cellulaire (sécrétion de l'enzyme télomérase freinant l'usure de l'extrémité des chromosones)
Des études visant à valider de nouveaux bienfaits du programme d'entraînement à la Méditation de Pleine Conscience sont actuellement en cours d'expérimentation.
Le programme de Méditation de Pleine Conscience pour adultes comporte 8 séances hebdomadaires de 2 heures.
Chaque participant est reçu dans le cadre d'un entretien individuel (présentation, compléments d'informations, ...). Un autre entretien est également proposé en fin de stage.
Lors des séances, un nouveau thème est abordé en vue d'une acquisition progressive. Les séances se structurent autour d'apports théoriques, d'exercices de pratique guidée et de partages d'expériences.
L'apprentissage en groupe porte à une meilleure compréhension de la Méditation de Pleine Conscience. Il permet d'échanger sur les bienfaits mais également sur les difficultés et résistances spécifiques à cet apprentissage.
Ces groupes ne sont pas des lieux de paroles thérapeutiques où les participants évoquent leurs difficultés de vie, mais s'apparentent davantage à des groupes de formation.
A la fin de chaque séance, un résumé et les consignes relatives aux exercices à réaliser sont remis aux participants.
Dates et horaires des groupes :
- Les lundis de 18 h 30 à 20 h 30
dates : 23, 30 octobre
6, 13, 20, 27 novembre
4, 11 décembre 2023
Lieu :
A.D.F., 22, rue des Entrepreneurs, Manosque
Tarifs :
- 55 euros : entretien individuel avant le stage
- 350 euros : session de 8 séances et entretien individuel de fin de stage
Les séances de maintien de la pratique proposent aux personnes ayant suivi le programme de 8 séances de se retrouver afin d entretenir et d' approfondir l'exercice de la Méditation de Pleine Concience.
Lieu :
A.D.F., 22, rue des Entrepreneurs, Manosque
Dates :
jeudi 21 septembre 2023 de 18 h 30 à 20 h 30
Tarif :
40 euros
"Les parents ne peuvent donner que deux choses à leur enfant : des racines et des ailes".
Proverbe chinois
L'immaturité psycho-affective et l'imaginaire fructueux des enfants les amènent à être désemparés face à la tourmente de leurs émotions négatives.
Si l'apprentissage de la lecture et du calcul leurs est indispensable, la compréhension du fonctionnement de leur mental l'est tout autant. C'est ce que propose la Méditation de Pleine Conscience adaptée à leur âge.
En leur permettant d'apprivoiser certains mécanismes psychologiques, cette méthode les rend moins vulnérables aux agressions du quotidien et les conduit à développer de meilleures compétences cognitives et comportementales.
Naturellement réceptifs au travail de la Pleine Conscience, les enfants trouvent ainsi les bases de la sécurité intérieure et des outils de meilleure gestion de leurs pensées et de leur corps.
- Amélioration des capacités d'attention et de concentration
- Stimulation de la créativité et de la curiosité
- Amélioration des capacités de mémoire et de compréhension
- Accroissement des compétences cognitives
- Accession à de nouveaux schémas intellectuels
- Amélioration de la relation aux autres
- Renforcement de la joie de vivre
- Développement du calme intérieur et psychocorporel
- Amélioration de l'autonomie
Le programme de Méditation de Pleine Concience adapté à l'enfant, comporte 6 séances hebdomadaires d'1 heure 30.
Préalablement à l'intégration dans le groupe, chaque enfant est reçu avec ses parents par la psychologue (compléments d'informations sur le programme, absence de contre-indications, adéquation de l'enfant au groupe).
Le groupe fonctionne de manière fermée (aucune intégration de nouvel enfant en cours de session).
Les séances s'effectuent assis par terre, sans tenue particulière, avec un matériel adapté fourni.
Dates et horaires :
- les mercredis de 13 à 14 heures 30
Lieu :
18, avenue Jean Giono, Manosque
Tarifs :
- 50 euros : entretien avant le groupe
- 250 euros : groupe de 6 séances et entretien après le groupe
Ma formation
Après plusieurs formations et de nombreuses années de pratique, j'ai été certifiée à l'instruction de la Méditation de Pleine Conscience (M.B.C.T.), en 2012, par le Pr. Zindel SEGAL (professeur de psychologie, université de Toronto, concepteur du protocole M.B.C.T.), Lucio BIZZINI (psychologue, hôpitaux universitaires de Genève) et le Dr. Christophe ANDRE (psychiatre, hôpital Sainte-Anne, Paris), dans le cadre de l'ASPCo (Association suisse de psychothérapie cognitive). Depuis, j'anime des groupes et des séances de maintien de la pratique.
Articles
- La Méditation de pleine conscience — Cerveau & Psycho, n°41 septembre/octobre 2010
- Méditer : un esprit sain dans un corps sain — Cerveau & Psycho, n°52 juillet/août 2012
- La Pente naturelle vers la sagesse — Nouvel Observateur, Hors Série juillet/août 2015
- La Pleine conscience — Revue québécoise de psychologie, 2014
Vidéos
Les étonnantes vertus de la méditation, Arte, janvier 2018 :
"Méditation et médecine du corps-esprit", conférence de Jon KABAT-ZINN, Université de Strabourg, novembre 2016 :
Conférence "Méditation et Santé" de Christophe André, mars 2018 :
Lectures
Parmi un grand nombre d'ouvrages parus sur la Méditation de Pleine Conscience :
- Où tu vas, tu es, Jon KABAT-ZINN, éd. J'ai lu
- L'éveil des sens, vivre l'instant présent grâce à la pleine conscience, Jon KABAT-ZINN, éd. Les arènes
- Méditer jour après jour, Christophe ANDRE, éd. L'iconoclaste
- De l'art du bonheur, Christophe ANDRE, éd. L'iconoclaste
- Connectez-vous à vous-mêmes, Chade-Meng TAN, éd.Belfond
- Méditer au travail pour concilier sérénité et efficacité, Michaël CHASKALSON, éd. Les arènes
- Réapprendre à manger, Jan CHOZEN BAYS, éd. Les arènes
- La Pleine Conscience, votre alliée face au cancer, Linda CARLSON, Mickaël SPECA, éd. De Boeck
- Après l'extase, la lessive, Jack KARNFIELD, éd. Pocket
- Le cerveau de votre enfant. Manuel d'éducation positive pour les parents d'aujourd'hui, Daniel SIEGEL et Tina PAYNE-BRYSON, éd. Les arènes
- Calme et attentif comme une grenouille. La méditation pour les enfants... avec leurs parents, Eline SNEL, éd. Les arènes
- Etre parent en pleine conscience, Jon et Myla KABAT-ZINN, éd. Pocket